Zrób to w samolocie! 7 wskazówek, jak opanować strach przed lataniem

Brak kontroli nad sytuacją, strach przed zamkniętą przestrzenią, lęk wysokości – to najczęstsze przyczyny, które paraliżują nas przed lataniem samolotem. Wiele obaw można jednak przezwyciężyć i oswoić, lecz wymaga to systematyczności i ciężkiej pracy nad sobą. Ćwiczcie zarówno umysł, jak i ciało!

1. Dobra statystyka

Wiedza, jak jest skonstruowany i jak działa samolot, to pierwszy krok do opanowania strachu, który często nasilają czarne myśli – na pewno przecież coś się zepsuje! Lotem rządzą prawa fizyki, ich poznanie i zrozumienie powinno uspokajająco wpłynąć na naszą psychikę. W gorszych momentach warto przypomnieć sobie dane statystyczne zebrane przez Amerykańską Krajową Radę Bezpieczeństwa: ryzyko śmierci podczas lotu samolotem wynosi 1:8357 podczas, gdy w trakcie jazdy samochodem tylko 1:112.

2. Uwaga, turbulencje!

Bez paniki. Większość samolotów wytrzymuje bardzo duże przeciążenia (do 5 g). Gdy samolot znajduje się w strefie słabych turbulencji, odczucia związane z lataniem można porównać do tych, które towarzyszą nam podczas jazdy windą – obciążenie rzędu 0,8-1,2 g. Silne turbulencje wynoszą 1,6 g, natomiast średnie – 1,4 g.

shutterstock.com

3. Trening

Ćwiczenia relaksacyjne są niezastąpioną formą terapii. Kilka prostych trików, znanych przede wszystkim tym, którzy uprawiają jogę, skutecznie obniży poziom stresu. Oddychajmy głęboko zarówno płucami, jak i przeponą. Powolnie wydychając powietrze, rozluźniajmy mięśnie twarzy, szczęki, ramion, brzucha. Całą uwagę skupiajmy tylko na oddechu. Aby wzmocnić efekt, chwyćmy z całych sił podłokietniki i pozostańmy w napięciu przez około 10 sekund. Następnie weźmy głęboki wdech i wydech rozluźniający wszystkie mięśnie.

4. Skupienie

Lot samolotem jest tylko fazą podróży. To na właściwym celu powinniśmy skupić całą swoją uwagę. Wyobrażajmy sobie miejsca, w których niebawem się znajdziemy, i ludzi, których poznamy. Najważniejsze, by koncentrować się na detalach!

5. Spokój ducha

Z tym, że odczuwamy strach, czasami trzeba się zwyczajnie pogodzić. Przekonywanie siebie za wszelką cenę, że wszystko jest w porządku, a stres jest tylko tymczasowy, donikąd nie prowadzi, a może nawet przynieść odwrotny skutek, czyli nasilić stres. Nie oszukujmy się, a drżenie rąk i nieprzyjemny ścisk w żołądku spróbujmy powstrzymać ćwiczeniami. Nie warto też oceniać w tej sytuacji siebie zbyt surowo, wielu sąsiadów w tym momencie przeżywa dokładnie to samo!

6. Zero alkoholu i kawy

Wymuszanie w sobie spokoju za pomocą alkoholu przynosi odwrotny skutek od zamierzonego. Zamiast zrelaksować się, tylko się odwodnimy i otumanimy (nie wspominając o kacu następnego dnia). Jeżeli lęk przed lotem samolotem jest tak silny, że wymaga pomocy, lepiej odwiedzić przed podróżą lekarza. Filiżankę kawy natomiast zamieńmy na herbatę ziołową.

7. Zdjęcie ukochanej osoby

Do samolotu warto zabrać smartfon albo inne elektroniczne urządzenie ze zdjęciami i filmami (pamiętajmy, aby korzystać z nich w trybie samolotowym), które wywołują w nas miłe wspomnienia. Poświęcanie się rzeczom sprawiającym przyjemność wytwarza oksytocynę, czyli hormon szczęścia, i jednocześnie blokuje produkcję kortyzolu, czyli hormonu stresu.